Оптимальная продолжительность занятий физическими упражнениями

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Этот вопрос не даёт покоя многим начинающим, а порой даже опытным спортсменам. Разные мнения на этот счёт только приводят в состояние замешательства. Одни говорят, что тренировка должна длиться 40-45 минут, не дольше. Другие утверждают, что оптимальная продолжительность тренировки составляет примерно 1-1,5 часа. Так кто же прав на самом деле? Сколько должна длиться тренировка? Давайте разбираться.

Оптимальная продолжительность тренировки

Итак, как я уже упоминал выше, существует две основных точки зрения на счёт оптимальной продолжительности тренировки в зале: 40-45 минут и 60-90. Как думаете, какая же из них верная, а какая ошибочная? Обе теории верны и имеют место быть.

Дело в том, что оптимальная продолжительность тренировки имеет зависимость от большого количества индивидуальных факторов, включая уровень физической подготовки и тренировочный стаж, цель, программа тренировок и так далее.

К примеру, продолжительность тренировки в тренажерном зале профессионального культуриста действительно очень часто занимает не более 45 минут, благодаря очень узкой специализации и высокому уровню подготовки. И напротив, новички, которым больше всего подходит программа фулбоди, подразумевающая тренировку всех основных мышечных групп за одно занятие, могут проводить в зале в 2-3 раза дольше времени и при этом прогрессируя.

Лет 10 назад, когда я только начинал регулярно заниматься в тренажерном зале, я вовсе не задавался вопросом о том, сколько должна длиться тренировка. Не пытался укладывать её в какие-то временные рамки. Тренировался до тех пор, пока были силы и желание продолжать. И не смотря на то, что длительность тренировок порой составляла более 2 часов, никакой избыток кортизола не мешал мне прогрессировать.

Конечно же, тогда интенсивность тренировок была намного меньше, чем сейчас. Отдых между подходами и упражнениями был дольше. Программа тренировок состояла из большего количества упражнений. Именно поэтому была такая длительность тренировки.

Сейчас я чаще всего использую трехдневный сплит, выполняя 5-6 упражнений по 3-4 подхода в каждом за тренировку. Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты, по самочувствию. При этом, длительность тренировки в среднем составляет примерно 60-70 минут, учитывая разминку и заминку. На данном этапе для меня это оптимальная продолжительность тренировки, независимо от преследуемых целей.

Выводы

Сколько должна длиться тренировка в зале зависит от множества факторов. Тем не менее, для себя я сделал вывод, что оптимальная длительность тренировки составляет примерно 60-70 минут. Если чувствуете, что остался запас сил, можно добавить ещё одно упражнение. Если же чувствуете, что устали и дальнейшее пребывание в тренажерном зале не пойдёт вам на пользу, тогда пора завершать тренировку.

Кроме того, хотелось бы добавить, что гораздо важнее не то, сколько должна длиться тренировка, а то сколько времени вы тратите на тренировки в месяц. Иными словами, решающую роль играет регулярность тренировок. К примеру, 12 часов в месяц дадут гораздо лучший эффект, чем 4 часа. Согласны ли вы с этим и какая на ваш взгляд оптимальная продолжительность тренировки в тренажерном зале?

Дополнение

Действительно, многие атлеты начинают заметно прогрессировать, когда сокращают время тренировки до 45-60 минут. Ведь чтобы вложиться в такую продолжительность тренировки в тренажерном зале необходимо убрать все лишнее из программы тренировок и полностью сконцентрироваться только на самых эффективных базовых упражнениях.

Факт в том, что большинство людей в зале регулярно перерабатывают, а не наоборот. Не видя прогресса, они начинают еще сильнее загонять себя дополнительными упражнениями и подходами. А организму наоборот необходимо дать возможность восстанавливаться. Здесь есть два наиболее приемлемых варианта — сократить объем тренировочной нагрузки или увеличить время отдыха между тренировками. Выбор за вами!

I. Вопросы с выбором одного правильного ответа.

Вопросы тестов для 2 курса.

МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА (МПК) — ЭТО

1) количество кислорода, необходимое для выполнения всей предстоящей работы

2) объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту

3) максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха

4) наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно напряженной для него работе

ОТНОСИТЕЛЬНАЯ СИЛА — ЭТО

1) сила, приходящаяся на 1 кг массы тела человека

2) сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении

3) противодействие сопротивлению посредством мышечных напряжений

4) способность человека преодолевать внешнее сопротивление

ЛЕГОЧНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ — ЭТО

1) объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту

  1. максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха

  2. количество кислорода, необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов в покое или для обеспечения работы

  3. количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза)

КИСЛОРОДНЫЙ ЗАПРОС — ЭТО

1) объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту

2) максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха

3) количество кислорода, необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов в покое или для обеспечения работы

различной интенсивности

4) количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза)

ЖИЗНЕННАЯ ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ (ЖЕЛ) – ЭТО

1) объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту

2) максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха

3) количество кислорода, необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов в покое или для обеспечения работы

различной интенсивности

4) количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза)

СУММАРНЫЙ (ОБЩИЙ КИСЛОРОДНЫЙ) ЗАПРОС — ЭТО

1) количество кислорода, необходимое для выполнения всей предстоящей работы

2) наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно напряженной для него работе

3) объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту

4) максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха

ПОД БЫСТРОТОЙ ПОНИМАЮТ

1) способность человека преодолевать внешнее сопротивление, противодействовать ему посредством мышечных напряжений

2) быстро, точно, экономно решать двигательные задачи

3) способность противостоять утомлению

4) комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений

ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – ЭТО СПОСОБНОСТЬ

1) длительное время выполнять физические упражнения

2) эффективно выполнять физические упражнения, несмотря на возникающее утомление

3) выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников

энергообеспечения

4) в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы

СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – ЭТО СПОСОБНОСТЬ

1) выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников

энергообеспечения

2) длительное время выполнять упражнения, требующие значительного проявления силы

3) эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление

ЛОВКОСТЬ – ЭТО СПОСОБНОСТЬ

1) противостоять утомлению

2) преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений

3) функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений

4) быстро, точно, экономно решать двигательные задачи

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ — ЭТО

1) объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту

2) максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха

3) количество кислорода, необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов в покое или для обеспечения работы

различной интенсивности

4) количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза)

САМОВОСПИТАНИЕ В СПОРТЕ — ЭТО

1) умение предельно мобилизоваться и предельно расслабиться

2) регулятор поведения личности, связанный с уровнем притязаний (т.е. степенью трудностей целей, которые ставит перед собой

личность)

3) деятельность объекта, направленная на совершенствование своей личности в трех сферах – интеллектуальной, эмоциональной

и физической

АБСОЛЮТНАЯ СИЛА — ЭТО

1) сила, приходящаяся на 1 кг массы тела человека

  1. сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении

3) противодействие сопротивлению посредством мышечных напряжений

4) способность человека преодолевать внешнее сопротивление

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК — ЭТО

1) степень владения техникой действия, при которой наблюдается нестабильное решение двигательной задачи

2) степень владения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически и

действия отличаются надежностью

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ

1) состоянием всех функциональных систем организма, гармонией физиологических процессов, высокой степенью

адаптации индивидуума к факторам внешней и внутренней среды

2) активностью человека в обществе, стремлением к поиску новых, более эффективных форм организации труда,

увеличению его продолжительности

3) убежденностью человека в своем здоровье, личностной установкой «быть только здоровым» и ее практической реализацией

СОЦИАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА ХАРАКТЕРИЗУЕТ

1) активность человека в обществе, стремление к поиску новых, более эффективных форм организации труда, увеличению его

продолжительности

2) убежденность человека в своем здоровье, личностной установкой «быть только здоровым» и ее практической реализацией

3) состояние всех функциональных систем организма, гармонию физиологических процессов, высокую степень адаптации

индивидуума к факторам внешней и внутренней среды

БИОЛОГИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ОТРАЖАЕТ

  1. активность человека в обществе, стремление к поиску новых, более эффективных форм организации труда, увеличению его

продолжительности

2) состояние всех функциональных систем организма, гармонию физиологических процессов, высокую степень адаптации

индивидуума к факторам внешней и внутренней среды

3) убежденность человека в своем здоровье, личностной установкой «быть только здоровым» и ее практической реализацией

ДВИГАТЕЛЬНОЕ УМЕНИЕ – ЭТО

1) степень владения техникой, при которой управление движением происходит автоматически и отличается надежностью

2) степень владения техникой, при которой наблюдается нестабильное решение двигательных задач

ОБЩАЯ ПЛОТНОСТЬ ЗАНЯТИЙ — ЭТО

  1. время, затраченное непосредственно на выполнение физических упражнений

2) время, затраченное непосредственного на разминку

3) отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия

4) пульсовая плотность занятия

ВЫНОСЛИВОСТЬ РАЗВИВАЮТ

1) езда на велосипеде 2) метание в цель и на дальность 3) бег в гору на 30-60 метров 4) прыжки с места или с разбега

СИЛУ РАЗВИВАЮТ

1) дартс 2) метание мяча 3) бег на 60, 100 и 200 метров 4) сгибание и разгибание рук в упоре

СИЛА ИЗМЕРЯЕТСЯ С ПОМОЩЬЮ

1) спирометра 2) тахометра 3) динамометра 4) барометра

УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРОВ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ

УПРАЖНЕНИЯМИ НОСИТ НАЗВАНИЕ

1) гиподинамия 2) гипертрофия 3) атрофия

НЕСООТВЕТСТВИЕ ВРАБАТЫВАЕМОСТИ ФУНКЦИЙ ДЫХАНИЯ И КРОВООБРАЩЕНИЯ НАЗЫВАЕТСЯ

1) мертвая точка 2) второе дыхание 3) нехватка кислорода 4) избыток кислорода

МАКСИМАЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРОИСХОДИТ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ

ОПРЕДЕЛЕННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

1) скоростно-силовых 2) выносливости 3) ловкости 4) силовых 5) скоростных

УПРАЖНЕНИЯ АЭРОБНОГО ХАРАКТЕРА ВОСПИТЫВАЮТ

1) скоростные качества 2) силовые 3) скоростно-силовые 4) выносливость

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫМИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ЯВЛЯЮТСЯ КАЧЕСТВА

1) скоростные 2) силовые 3) выносливость 4) ловкость

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ НАЧИНАЮТСЯ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ ВОДЫ

1) 35 — 38 градусов Цельсия 2) 30 — 34 3) 26 — 30 4) 22 – 26

ПРИ ОБЩЕМ ГИГИЕНИЧЕСКОМ МАССАЖЕ НА ПОГЛАЖИВАНИЕ И УДАРНЫЕ ПРИЕМЫ ДОЛЖЕН

РАСПРЕДЕЛЯТЬСЯ СЛЕДУЮЩИЙ ПРОЦЕНТ ОБЩЕГО ВРЕМЕНИ

1) 5% 2) 10% 3) 15% 4) 20%

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ОБЩЕГО ГИГИЕНИЧЕСКОГО МАССАЖА СОСТАВЛЯЕТ

1) 10 — 20 минут 2) 20 — 30 минут 3) 30 — 40 минут 4) 40 — 50 минут

ПРИ БОЛЬШОЙ СТЕПЕНИ МОЩНОСТИ В СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

РАБОТЫ СОСТАВЛЯЕТ

1) от 20 до 25 секунд 2) от 25 секунд до 3-5 минут 3) от 3-5 минут до 30 минут 4) свыше 30 минут

ПРИ УМЕРЕННОЙ СТЕПЕНИ МОЩНОСТИ В СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

РАБОТЫ СОСТАВЛЯЕТ

1) от 20 до 25 секунд 2) от 25 секунд до 3-5 минут 3) от 3-5 до 30 минут 4) свыше 30 минут

ПРИ МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ МОЩНОСТИ В СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

РАБОТЫ СОСТАВЛЯЕТ

1) от 20 до 25 секунд 2) от 25 секунд до 3 — 5 минут 3) от 3 — 5 до 30 минут 4) свыше 30 минут

ПРИ СУБМАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ МОЩНОСТИВ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

РАБОТЫ СОСТАВЛЯЕТ

1) от 20 до 25 секунд 2) от 25 секунд до 3-5 минут 3) от 3-5 до 30 минут 4) свыше 30 минут

ТЕСТЫ КУПЕРА ОПРЕДЕЛЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

1) силу 2) выносливость 3) гибкость 4) ловкость

ПРИ УТОМЛЕНИИ НАБЛЮДАЕТСЯ

1) значительное покраснение лица 2) небольшое покраснение

3) очень сильное покраснение 4) никаких видимых изменений

ПРИ БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (60-100 м) ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМИНКУ

1) передней поверхности бедра 3) задней поверхности бедра

2) голеностопного сустава 4) коленного сустава

ОПТИМАЛЬНЫЕ НОРМЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ (В НЕДЕЛЮ) ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВЫСШИХ

УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ

1) 4 — 6 часов 2) 7 — 9 3) 10 — 12

БЕГ НА 100 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА

1) общую выносливость 2) скоростно-силовую подготовленность 3) силовую подготовленность

БЕГ НА 2000 и 3000 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА

1) общую выносливость 2) силовую подготовленность 3) скоростно-силовую подготовленность

ОПТИМАЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

1) 1 — 2 раз в неделю 2) 3 — 4 раз в неделю 3) 5 раз в неделю 4) 6 раз в неделю

ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДОЛЖНА

СОСТАВЛЯТЬ НЕ МЕНЕЕ :

1) 10 мин 2) 20 мин 3) 30 мин 4) 40 мин

В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ ВЫПОЛНЯЕТСЯ РАЗМИНКА

1) общая 2) специальная

НЕОБХОДИМАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА У ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА

1) 6 — 7 часов 2) 7 — 8 3) 8 — 9 4) 9 – 10

РАЦИОНАЛЬНЫМ СЧИТАЕТСЯ СЛЕДУЮЩИЙ ПРИЕМ ПИЩИ

1) 2 — 3 раза в день 2) 3 — 4 3) 4 — 5 4) 5 — 6

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ ВОДЫ В ПИТАНИИ ЧЕЛОВЕКА

1) рост и восстановление тканей в организме 3) лучшая усвояемость пищи организмом

2) облегчение процессов, происходящих в организме 4) контроль за процессами, происходящими в организме

ФУНКЦИИ КЛЕТЧАТКИ В ПИТАНИИ ЧЕЛОВЕКА

1) рост и восстановление тканей организма 3) контроль за процессами, происходящими в организме

2) лучшая усвояемость пищи организмом 4) облегчение процессов, происходящих в организме

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ И БЕЛКОВ В ПИТАНИИ ЧЕЛОВЕКА

1) облегчение процессов, происходящих в организме 3) контроль за процессами. происходящими в организме

2) лучшая усвояемость пищи организмом 4) рост и восстановление тканей организма

ФУНКЦИИ БЕЛКОВ В ПИТАНИИ ЧЕЛОВЕКА

1) энергия для поддержания функциональной и физической активности организма

2) контроль за процессами, происходящими в организме

3) лучшая усвояемость пищи организмом

4) рост и восстановление тканей организма

ОСНОВАТЕЛЕМ ОЛИМПИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ

1) лорд Килланен 2) Хуан Антонио Самаранч 3) Пьер де Кубертен

ОСНОВОПОЛОЖНИКОМ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ

1) Сухомлинский 2) Матвеев 3) Лесгафт 4) Семашко

Однократные физические нагрузки :

1) уменьшают распад мышечных белков 3) приводят к гипертрофии мышц

2) увеличивают синтез белка в печени 4) вызывают угнетение синтеза белка

Нагрузку при выполнении упражнений вызывающих увеличение частоты сердечных

сокращений до 140 – 160 уд./мин. Принято обозначать как :

1) малую 2) большую 3) среднюю 4) высокую

Упражнения, содействующие развитию быстроты, целесообразно выполнять в :

1) конце подготовительной части занятия 3) середине основной части занятия

2) начале основной части занятия 4) конце основной части занятия

Упражнения содействующие развитию выносливости целесообразно выполнять в:

1) конце подготовительной части занятия 3) середине основной части занятия

2) начале основной части занятия 4) конце основной части занятия

Главным отличаем физических упражнений от других двигательных действий является то,что они:

1) строго регламентированы 3) представляют собой игровую деятельность

2) создают развивающий эффект 4) не ориентированы на производство материальных ценностей

Здоровый образ жизни- это способ жизнедеятельности, направленный на:

1) развитие физических качеств людей 3) сохранение и улучшение здоровья людей

2) поддержание высокой работоспособности людей 4) подготовку к профессиональной деятельности

Какой рекомендацией руководствоваться не стоит при организации индивидуальных занятий с

закаливающими процедурами:

1) когда принимаются солнечные ванны, надо использовать головной убор

2) не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении

3) после занятия надо принять холодный душ

4) чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия

Для формирования телосложения не эффективны упражнения, способствующие:

1) увеличение мышечной массы 2) повышение быстроты движений 3) снижению веса тела

Под физическим развитием понимается:

1)комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, динамометрия

2) уровень обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом

3) характеристики мышечной силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации

4) процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни

Плавание на 100 метров принадлежит зоне относительной мощности :

1) большой 2) умеренной 3) максимальной 4) субмаксимальной

К противопоказаниям к выполнению активных и пассивных упражнений на растяжение относится:

1) остеропороз костей 2) повреждения менисков 3) гемофилия 4) все ответы верны

Показано применение массажа при:

1) полиневритах после инфекций и производственной вибрации 3) воспалении лимфатических сосудов

2) тромбофлебите и тромбозе 4) доброкачественных и злокачественных опухолях

Противопоказано применение массажа при:

1) последствиях нарушения мозгового кровообращения 3) аневризме сосудов

2) хронических заболеваниях органов пищеварения вне фазы обострения 4) детских церебральных параличах

Применение лечебной физической культуры (ЛФК) противопоказано при:

1) внутренних и нервных болезнях 3) консервативном лечении злокачественных опухолей

2) травмах и хирургической патологии 4) в гинекологии

Средства физической реабилитации подразделяются на активные, пассивные и психорегулирующие.К пассивным средствам физической реабилитации относится:

1) работа на тренажерах 2) трудотерапия 3) физиотерапия 4) мышечная релаксация

Средства физической реабилитации подразделяются на активные, пассивные и психорегулирующие. К активным средствам физической реабилитации относится:

1) мануальная терапия 2) мышечная релаксация 3) массаж 4) элементы спорта и спортивной подготовки

Величина нагрузки физических упражнений обусловлена:

1) утомлением, возникающим в результате их выполнения

2) продолжительностью выполнения двигательных действий

3) сочетанием объема и интенсивности двигательных действий

4) достигаемой при их выполнении частотой сердечных сокращений

Освоение двигательного действия следует начинать с :

1) устранения ошибок при выполнении подготовительных и подводящих упражнений

2) выполнения двигательного действия в упрощенной форме и в замедленном темпе

3) формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи

4) формирования связей между двигательными центрами, участвующими в данном действии

Лейкопластырная иммобилизация поврежденного или слабого участка опорно-двигательного

аппарата называется:

1) тейпированием 2) шинированием 3) наложение гипса 4) наложение эластичного бинта

Средства физической реабилитации подразделяются на активные, пассивные и психорегулирующие, к активным средствам относятся:

1) элементы спорта и спортивной подготовки 3) мануальная терапия

2) массаж 4) мышечная релаксация

Оздоровительное значение физических упражнений обусловливает их :

1) гигиена 2) техника 3) форма 4) содержание

Для медленносокращающихся мышечных волокон нехарактерны :

1) небольшая скорость сокращения 3) большое количество капилляров

2) большое количество митохондрий 4) невысокий показатель накопления гликогена

Однократные физические нагрузки :

1) уменьшают распад мышечных белков 3) приводят к гипертрофии мышц

2) увеличивают синтез белка в печени 4) вызывают угнетение синтеза белка

По биохимическим показателям красной крови оценивается:

1) углеводный обмен 3) жировой обмен

2) белковый обмен 4) функциональное состояние спортсмена

По содержанию в крови глюкозы, креатина, молочной кислоты оценивается состояние:

1) углеводного обмена 3) жирового обмена

2) белкового обмена 4) функционального состояния спортсмена

По содержанию в крови жирных кислот, триглицеридов, фосфолипидов оценивается состояние:

1) углеводного обмена 3) жирового обмена

2) белкового обмена 4) функционального состояния спортсмена

По содержанию в крови остаточного азота, мочевины, креатинина оценивается состояние:

1) углеводного обмена 3) жирового обмена

2) белкового обмена 4) функционального состояния спортсмена

Для медленносокращающихся мышечных волокон нехарактерны :

1) небольшая скорость сокращения 3) большое количество капилляров

2) большое количество митохондрий 4) невысокий показатель накопления гликогена

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *